ذاتی حفظان صحت: روزانہ کی بنیادی حفظان صحت کو برقرار رکھیں جیسے شاورنگ اور دانت صاف کرنا۔ خواتین کو ماہواری کی حفظان صحت کی مصنوعات کو تبدیل کرنے کی تعدد پر توجہ دینی چاہئے، اور مردوں کو اپنے بیرونی تناسل کو باقاعدگی سے صاف کرنا چاہئے۔ خالص سوتی، سانس لینے کے قابل انڈرویئر کا انتخاب کریں اور اسے روزانہ تبدیل کریں، پریشان کن ڈٹرجنٹ کے استعمال سے گریز کریں۔ خاص آبادی، جیسے بزرگوں کو جلد کے تہوں کی صفائی پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے، اور ذیابیطس کے مریضوں کو پیروں کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
غذائی غذائیت: خوراک کے اہرام کے اصول پر عمل کریں، روزانہ 300-500 گرام سبزیاں اور 200-350 گرام پھل استعمال کریں، مناسب اعلیٰ قسم کی پروٹین جیسے مچھلی، جھینگا اور دبلے پتلے گوشت کو یقینی بنائیں۔ تیل، نمک اور چینی کی مقدار کو کنٹرول کریں؛ بالغوں کو روزانہ 5 گرام سے زیادہ نمک کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ خاص ادوار کے دوران، جیسے حمل، فولک ایسڈ اور آئرن کی مقدار میں اضافہ؛ رجونورتی کے دوران، کیلشیم کے ساتھ ضمیمہ. خالی پیٹ شراب پینے یا زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
نیند کا انتظام: بالغوں کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کرتے ہوئے، 7-9 گھنٹے کی نیند کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا چاہیے۔ کمرے کا درجہ حرارت 18-22 ڈگری کے درمیان کنٹرول کے ساتھ بیڈروم کے ماحول کو تاریک اور پرسکون رکھیں۔ بے خوابی کے لیے، مراقبہ کی کوشش کریں یا گرم پانی میں پاؤں بھگو دیں۔ مستقل نیند کی خرابی کے لیے اضطراب یا نیند کی کمی کے سنڈروم کی تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے۔
جذباتی ضابطہ: دماغی سانس لینے، دلچسپیاں پیدا کرنے وغیرہ کے ذریعے تناؤ کو دور کریں، اور ہفتے میں کم از کم تین بار سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ اگر مسلسل کم موڈ ہوتا ہے، تو موڈ ڈائری رکھیں؛ اگر یہ دو ہفتوں کے بعد بہتر نہیں ہوتا ہے تو، پیشہ ورانہ تشخیص حاصل کریں. منفی جذبات کو جمع کرنے سے بچنے کے لیے جوڑوں کو روزانہ 15 منٹ کی موثر بات چیت کرنی چاہیے۔
ورزش اور صحت: ہفتہ وار 150 منٹ کی اعتدال پسند-شدت والی ایروبک ورزش میں مشغول رہیں، جیسے تیز چلنا یا تیراکی، دو پٹھوں کے تربیتی سیشنوں کے ساتھ مل کر۔ دفتری کارکنوں کو اٹھنا چاہیے اور ہر گھنٹے میں 3 منٹ کے لیے گھومنا چاہیے۔ بزرگوں کے لیے تائی چی اور توازن کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں وارم اپ اور اسٹریچ کریں۔ قلبی امراض کے مریضوں کو ایک منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہیے۔
روزانہ کی دیکھ بھال کو لاگو کرتے وقت، انفرادی اختلافات کے مطابق منصوبوں کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. نوعمروں کو نشوونما اور نشوونما کے لیے مناسب غذائیت اور نیند کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔ بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین کو ماہواری کی تبدیلیوں کی نگرانی کرنی چاہیے۔ درمیانی-عمر کے افراد کو دائمی بیماری کی اسکریننگ کو مضبوط بنانا چاہیے؛ اور بوڑھوں کو زوال اور علمی زوال کو روکنے کی ضرورت ہے۔ صحت کا ریکارڈ قائم کرنے اور جسمانی درجہ حرارت، بلڈ پریشر اور وزن جیسے بنیادی اشاریوں کو باقاعدگی سے ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ موسمی تبدیلیوں کے دوران دیکھ بھال کی ترجیحات کو ایڈجسٹ کریں۔ صحت کے خصوصی حالات جیسے کہ آپریشن کے بعد بحالی یا دائمی بیماریوں کے شدید بڑھنے کے لیے، ڈاکٹر کی رہنمائی میں ذاتی نگہداشت کا منصوبہ تیار کیا جانا چاہیے، اور بحالی کی پیشہ ورانہ تربیت ضروری ہو سکتی ہے۔ نگہداشت کے اقدامات کے تسلسل اور موافقت کو برقرار رکھنا طویل-صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔